hantle trening

[...] jakieś rekordy w podstawowych ćwiczeniach wynieść na koniec masy. Plan umieszczam poniżej: ~~~~PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie Płasko - sztanga 4x 3-5 Wyciskanie skos - hantle 4x 3-5 Rozpiętki 3x 8 Barki - Przód, Bok Arnold press 4x8-12 Unoszenie ramion w przód 3x8 Triceps Dipsy 3x MA Wyciskanie francuskie 3x 8 [...]

[...] na wyciągu Triceps: - pompki na poreczach Wszystki cwiczenia po 5 serii 10,8,8,6,6 obciazenia zwikaszma w pierwszych 3 seriach pozostale 2 serie wykonuje tym samym ciezarem.. To jest trening na 1 tydzien w 2 tygodniu będę ćwiczył na lawce (gryf, hantle itp.) itd. Przez pare miesięcy.. tylko jeszcze nie przygotowałem planu na 2 tydzien..

[...] Czy mogę pozamieniać ćwiczenia w tym planie na zwykłe ćwiczenia na klatkę (poziom, skos, rozpiętki) na barki (wyciskanie sztangielek, szrugs) biceps i triceps (sztanga, hantle) oraz nogi i plecy (tylko i wyłącznie izolacyjne, ponieważ mam problem z kręgosłupem) czy raczej pompki na poręczach podczas rzeźby dają więcej niż zwykła sztanga [...]

Siemka, aktualnie ćwiczę fbw i planuję nim ćwiczyć jakoś do połowy/końca stycznia, potem bym się chciał przesiąść na push/pull 4x w tygodniu w systemie push pull off push pull off off. FBW prezentuje się tak: trening A: Przysiad 5x5 WL 5x5 Wiosło 5x5 OHP 5x5 Bic 3x8 Tric 3x8 trening B: Podciąganie z guma 3x max MC 5x5 Wiosło 5x5 OHP 5x5 Bic 3x8 [...]

[...] z częścią klaty która jest zaznaczona na zdjęciu. Od razu sory za jakość zdjęcia ! Trening FBW 3xtyg klata w treningu wygląda tak A Płaska sztanga 3x10 B Skos dodatni hantle 3x10 C Skos ujemny hantle 3x10 Klata od polowy środka rozchodzi się. No nie ma po prostu dobrego dołu ! Co polecacie ? Na foto zaznaczone o co mi chodzi Pozdro [...]

[...] wadzę chociaż do 60-62kg jak to możliwe do wakacji. Po wakacjach wezmę się jakieś konkretniejsze treningi, teraz zależy mi głównie na poprawie wyglądu. Ze sprzętu mam tylko hantle. Tak w skrócie jeszcze sprecyzuje o co mi chodzi bo może trochę poplątałem. Chcę poprawić swój wygląd (płaski brzuch, poprawić klatę) i jednocześnie przybrać parę kg [...]

[...] miesniowa 6-8 tygodni 4 dniowy poniedziałek, wtorek,czwartek,piątek Poniedziałek triceps-biceps biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac (progresja 12-10-8-6) -uginanie z hantlem w podpoze o kolano 3*10 triceps wyciskanie francuskie jednoracz 3*10 -wyciskanie francuskie lezac (progresja 10-8-6) wtorek barki-nogi -wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] formy na lato ale mnie interesuje jej budowa wiec nie przjmuje sie moja forma bedac z waga 62/61 kg %-) Narazie brak mi funsuszy na zakup karnetu ale skolowalem wlasnie 2 hantle po 10 kg , skakanke z tym sprzetem bede zaczynac.. dieta tez bedzie i mam nadzieje uda mi sie rzucic papierosy bo to straszne gowno jest ! Jak to mowia lepiej pozno [...]

[...] 7kg - wszystko do wakacji Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: sporadycznie biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, prowizoryczna ławka prosta, masa ciała...+ w ciągu najbliższych 2-3 tygodniach drążek Dieta: jest - 4000kcal, 5 posiłków, jem prawie wszystko, nawet sporadycznie [...]

Hej, Dwa lata regularnie trenowałem Fbw przez co doszedłem we wrzesniu tamtego roku do swoich maksow rozmiarowo i siłowo. Od września po kontuzji nie trenowałem i nie pilnowałem miski, teraz od połowy grudnia wróciłem i trzymam kalorie w granicach utrzymania i staram się powoli wrócić do rozmiarów i siły z przed kontuzji, obecnie silowo jestem na [...]

Cześć Zacznę od tego że obecnie nie mam kiedy chodzić na siłownie. W domu posiadam tylko hantle. Na trening mam jakieś 20-30 min. Trenuje po powrocie z pracy ok 20:30 gdy już jestem zmęczony. Dlatego nacisk położyłem na intensywność. Trening każdej partii składa się z dwuch części: treningu siłowego oraz z fazy napompowywania mięśnia składnikami [...]

[...] dni o 1 tabletke Planuej cwiczyc co 2 dni, w dni nietreningowe skakanka 30 min/bieganie/lub co kolwiek zeby sie poruszac troche, w dni treningowe 1,5-2h treningu w domu, mam hantle,szatangi, drazek etc. treningi z menshealtha albo neta, ewentualnie bede wymyslal na poczekaniu, bede sie satral rozne partie miesni w rozne dni. Co do diety to duzo [...]

[...] 2x8/regres 16 3. Uginanie sztangi podchwytem + nachwytem siedzac 20+20/regres 1x max o to ten trening. I teraz tak, naramienne bym robił u siebie w domu, bo akurat hantle i ten gryf do tego starczą, a Klata, grzbiet i nogi na siłowni. i jak to rozłożyć. Powiedzmy że Dam Nuki w jakiś dzien i w jakiś grzbiet, i teraz co z klatą? może na [...]

[...] : trening piątek : siłownia sobota : 300 pompek , 300 brzuszków niedziela : siłownia siłownia na którą chodzę nie jest profesjonalna ... mam tam jedynie sztangę , ławkę , hantle na rękę ... jak na razie nie mam nic innego do wybory więc ćwiczę na tym co mam :) jeżeli wiecie co mogłoby mi pomóc tzn. jakieś ćwiczenia , plan ćwiczeń , dieta lub [...]

[...] do przodu i do tyłu 4 serie od 10-12 powtórzeń podnoszenie sztangi łamanej do brody(nie wiem jak sie nazywa) 4 serie od 10-12 powtórzeń podnoszenie na wyprostowanych rękach hantle 4 serie od 10-12 pow. kaptury 4 serie od 10-12 powtórzeń Śr.Wolne Czwartek Plecy i nogi na drążku podnoszenie że drązek mam przed głową:) 4s. 10-12 powt leże pod kątem [...]

[...] ida, i chcialbym sie zapytac jaki trening byl by najlepszy, ile seri, jakie cwiczenia,ile powtorzen. Kumpel kazal mi tak robic 4x8 wyciskanie zza karku 4x8 wyciskanie z przed glowy 4x8 hantle na boki 4x8 hantle do przodu 4x8hantle na boki w obadzie tlowia 4x8 szrugsy nie wiem wedlug mnie seri troche za duzo a oczywiscie moim celem jest masa

Witam , Wiek 21 lat Ektomorfik Dobrze dobrana dieta Biceps:26 cm Wzrost: ~181 Waga : 71 Pewnie myślicie ,że chce trenować tylko biceps, otóż nie . Po prostu ze wszystkich mięśni biceps/tricpes wygląda tragicznie . Ze względu ,że jestem piłkarzem moje nogi jak i dolne partie brzucha wyglądaja bardzo dobrze , lecz klatka + ręce = tragedia. Czy ten [...]

[...] wersja trudniejsza " Mwashiego na taki(patrz niżej) czy wyjdzie mi to na lepsze( nie wiem czy znalazłem dobre odpowiedniki. Gdyż mam można powiedzieć ławeczkę i hantle . 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń [...]

[...] masa i sila Staż treningowy na słowni: poltora roku Uprawiane inne sporty: parkour, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, worek ,hantle, sztanga, geyf lamany, modlitewnik, drazek Dieta: porowadze staram sie Przeciwskaznania medyczne: nie mam Zażywane suplementy: odzywka mass xxl, creatine [...]

Witam Posiadam w domu gryf łamany, hantle, dosyć obciążenia, drążek rozporowy, expander. Niestety nie posiadam ławeczki, przez co nie za bardzo mam jak ćwiczyć klatke (chodzi o intensywność). To jest trening na wakacje, gdyż kumpel u którego jest siłka wyjeżdża i nie ma możliwości treningu. Mój trening to split (partia 2x w tygodniu, z podziałem [...]